您现在的位置是:运动养生 >>正文
做平板支撑的好处 做平板支撑的注意事项
运动养生27896人已围观
简介平板支撑对于初学者来说可能有一定的挑战性,所以要逐渐增加难度和持续时间。同时,保持正确的姿势非常重要,以避免受伤,如果您有任何健康问题或疑虑,请咨询医生或健身教练的建议。那么做平板支撑都有什么好处呢? ...
平板支撑对于初学者来说可能有一定的做平做平注意挑战性,所以要逐渐增加难度和持续时间。板支板支同时,撑的撑保持正确的好处姿势非常重要,以避免受伤,事项如果您有任何健康问题或疑虑,做平做平注意请咨询医生或健身教练的板支板支建议。那么做平板支撑都有什么好处呢?
做平板支撑的撑的撑好处
1.强化核心肌群
平板支撑主要锻炼腹肌、背肌、好处腰肌和臀肌等核心肌群。事项通过保持平稳的做平做平注意身体姿势,这些肌肉得到了全面的板支板支激活和加强,有助于提高核心稳定性和平衡能力。撑的撑
2.改善姿势和减少背部疼痛
平板支撑可以帮助改善不良的好处姿势,特别是事项腰椎区域的姿势。通过加强腹肌和背肌,平板支撑有助于支撑脊椎,减少背部疼痛和不适。
3.增强肌肉力量和耐力
平板支撑是一种全身性的静态训练,可以同时锻炼多个肌肉群。持续进行平板支撑可以增强肌肉力量和耐力,提高身体的功能性。
4.提升运动表现
平板支撑可以增强核心稳定性和身体控制能力,这对于其他运动项目的表现也非常有益。无论是跑步、举重、游泳还是其他运动,通过平板支撑的训练,可以提高身体的稳定性和运动效率。
5.增加代谢率
平板支撑是一种全身性的运动,能够激活多个肌肉群,提高心率,增加代谢率。持续进行平板支撑可以帮助燃烧更多的卡路里,促进脂肪燃烧和体重管理。
做平板支撑的注意事项
1.准备姿势
开始时,您需要趴在地上,支撑身体的前臂和脚尖。前臂与肩膀保持垂直,手掌紧握地面,手肘与肩膀保持在一条直线上。脚尖着地,腿部伸直,脚距离稍微小于肩宽。
2.保持身体稳定
从准备姿势开始,保持身体稳定,尽量避免身体的晃动和下沉。核心肌群要保持紧绷,臀部不要下沉或抬高,背部保持平直。
3.控制呼吸
保持平板支撑时,注意控制呼吸。深呼吸,吸气时腹部向内收紧,呼气时放松。
4.持续时间
根据自身的体能水平,初始时可以尝试保持平板支撑姿势10-20秒钟,然后逐渐增加时间。目标是能够持续保持30秒以上的时间。
5.逐渐增加难度
一旦您能够轻松地保持平板支撑姿势30秒以上,可以尝试增加难度。例如,可以尝试将手臂伸直,支撑身体的手掌与地面保持平行,或者将脚抬起,只用脚尖支撑身体。
Tags:
上一篇:李时珍认为莼有何功用?
下一篇:血红蛋白持续降低一定是失血吗?
相关文章
莴笋的别名、保健功效作用
运动养生莴笋昧苦,性冷。有利五脏、通经脉、利气、强筋骨、通乳的功效。【别名】莴苣、莴苣笋、青笋、莴菜等。!特点)莴笋是菊科莴苣属中以肉质嫩茎供食用的二年生草本植物。莴笋原产于亚洲西部及地中海沿岸,后传入我国。 ...
【运动养生】
阅读更多吃生蚝会痛风吗?生蚝对痛风有影响吗?
运动养生痛风是一种常见的疾病,通常发生在老年人身上,它是由于体内尿酸水平升高引起的。许多食物都可能引起痛风发作,其中包括某些特定的海鲜类食物,如生蚝。吃生蚝会引发痛风吗?生蚝对痛风有影响吗?这是一个与痛风和食 ...
【运动养生】
阅读更多生酮减肥吃什么?生酮饮食21天食谱
运动养生生酮减肥吃什么?生酮饮食21天食谱在如今的社会里,越来越多的人注重健康饮食,勇于尝试各种减肥方法。其中,生酮减肥法得到了广泛的关注和追捧。那么生酮减肥吃什么? 如何制定生酮饮食21天的食谱呢?下面就为 ...
【运动养生】
阅读更多